नई दिल्ली(एजेंसी): कोरोना वायरस के चलते पूरे देश में लॉकडाउन लागू होने के कारण लोगों को वर्क फ्रॉम होम करना पड़ रहा है. घर से काम करने पर आपको कई तरह की चुनौतियों का सामना करना पड़ता है, जैसे वर्क सेंटर का सही न होना, परिवार का काम और इंटरनेट से जुड़ी परेशानियां इत्यादि. साथ ही लंबे वक्त तक बैठकर काम करने और एक्सरसाइज न कर पाने के कारण वजन बढ़ने की भी समस्या पैदा हो सकती है. इसके अलावा घर पर काम करते समय सही ढंग से न बैठने की वजह से आपकी गर्दन और पीठ में दर्द होने की परेशानी बढ़ावा मिलता है, तो आइए हम आपको बताते हैं कि वर्क फ्रॉम होम के दौरान आपको कैसे बैठकर काम करना चाहिए.
वर्क फ्रॉम होम के दौरान लोगों को बाहरी या प्रकृति के बीच एक अच्छे नजारे में बैठने की सलाह दी जाती है क्योंकि ये आपकी आंखों की फोकल लंबाई को बदलने में मदद कर सकता है और आपको हर वक्त अपने लैपटॉप पर बने रहने से थोड़ी राहत दे सकता है.
आप अपने पैरों को आराम की स्थिति में रखकर काम करें. आप अपने पैरों को आराम देने केलिए तकियों पर रख सकते हैं. यह आपके घुटनों के पिछले हिस्से को खोलता है. जो ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है और साथ ही आपकी रीढ़ की हड्डियों को भी स्वस्थ रखता है.
काम करते समय आप कुर्सी पर क्रॉस-लेग करके चेयर पर बैठें. इससे आपकी रीढ़ ऊपर उठ जाती हैं. जिससे पीठ दर्द को कम करने में मदद मिलती है.
अगर आप बिना ब्रेक के लगातार सिर्फ काम करते रहते हैं तो यह आपके प्रदर्शन को खराब कर सकता है, बल्कि आपके शरीर को भी प्रभावित कर सकता है. इसलिए, बैठने के हर 30 मिनट के बाद कम से कम 3 मिनट तक खड़े रहें.
लंबे काम के बीच कुछ देर शरीर को स्ट्रेच करना आपको आराम पहुंचा सकता है. इसके किए आप अपनी कुर्सी पर बैठते हुए, अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं और खुद को नीचे करें. अपनी पीठ सीधा करें, और 5 सेकंड के लिए ऐसे ही रहें.
ऐसे में आप अपनी चेयर के कोनों को पकड़ें और कुर्सी पर बैठते समय खुद को ऊपर उठाने की कोशिश करें और 5 सेकंड के लिए इसी स्थिति में ही रहें. इससे आपको शरीर के दर्द से लड़ने में मदद मिल सकती है.
इस एक्सरसाइज से जो आपको गर्दन और पीठ के दर्द से बचने में मदद मिल सकती है. इसके लिए आप सीधे बैठएं और अपने पैर को ऊपर उठाएं. इस प्रक्रिया को 5 बार दोहराएं.
आप फर्श पर बैठकर काम करें. इसके लिए आप एक कंबल को तीन बार मोड़ें और अपनी पीठ को टिकाने के लिए दीवार का सहारा लें. जब आपको लगे कि आपको दीवार के सहारे की जरूरत नहीं है, तो आगे आएं. अपने पैरों की जगह को बदलते रहें. यह आपको गर्दन और पीठ पर होने वाले दर्द से बच में मदद करेगा.
